①口罩：日常防PM2.5选KN95/N95级别（过滤效率≥95%），普通棉口罩、一次性医用外科口罩对PM2.5防护有限（医用外科约30%左右）；注意选贴合脸型不漏气的，戴眼镜不起雾说明贴合好；口罩呼吸阻力增大或使用1-2天（污染天累计8小时）后更换；儿童用儿童专用款（成人款漏气），2岁以下不建议戴口罩（窒息风险），改为减少外出。②外出回家：洗脸洗手、清洗鼻腔（生理盐水）、换掉外衣。③室内：关门窗、开空气净化器（选带HEPA滤网、CADR值匹配房间面积），净化器滤网按说明更换，饱和后反而成污染源。④AQI＞150减少开窗，必须通风选中午污染相对低时段短时开窗。

原则：①AQI≤100（优、良）：所有人群正常户外活动；②101-150（轻度）：健康人群可正常运动，敏感人群（哮喘、心脏病、老人儿童）减少长时间户外剧烈运动，运动时远离车流密集的马路边（路边PM2.5可高出数倍，可错峰早7点前/晚10点后）；③151-200（中度）：所有人减少户外长时间运动，改为室内（健身房、游泳、跑步机）；④＞200：取消户外运动，室内也开净化器；⑤＞300：避免一切户外活动。注意：污染天在户外剧烈运动（大口呼吸、用嘴呼吸绕过鼻腔过滤）吸入的污染物远高于平时散步，得不偿失。儿童体育课/户外活动参考同样标准。

净化器：看CADR值（洁净空气量）——适用面积≈CADR÷（8-12），如300m³/h约适合25-35㎡；必须有HEPA滤网（H11以上，过滤PM2.5）和活性炭层（除甲醛异味）；放房间居中、别贴墙、关门窗使用。新风系统：装修前可选，持续换气+过滤，解决密闭房间二氧化碳和污染问题，注意滤芯定期更换。室内其他污染源：二手烟（PM2.5爆表且含致癌物，任何AQI都不该在室内抽烟）、厨房油烟（爆炒时PM2.5极高，开油烟机并开窗）、焚香/蜡烛、打印机臭氧。净化器不能除二氧化碳，长时间关窗密闭仍需定时通风或新风。